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清晨6点，天空刚泛起鱼肚白。56岁的李大爷像往常一样提着小菜篮，穿过小巷子去市场买菜。回来时，他拎着满满的菜篮子，一口气爬上六楼，但这次却有些不同。他的心跳得厉害，胸口像被压住了一样，额头冒着冷汗。他坐在沙发上喘着粗气，嘴里嘟囔着：“哎，老了不中用了！”
老伴见状，赶忙倒了杯水递给他，急得直皱眉：“你呀，最近忙得连轴转，又帮儿子看孙子，又出去做夜班保安，这身体还能撑多久？”李大爷咧嘴笑了笑：“没事，歇歇就好了！”
可是，这真的是“歇歇就好”的事吗？“累”是现代人常挂在嘴边的话，但如果累到身体开始发出高危信号，还不加以重视，后果可能比我们想象中严重得多。
李大爷是个普通的退休工人，56岁，患有高血压多年，但他总觉得吃药麻烦，就没有按时服药。因为工作和生活压力，体型也偏胖。自从退休后，他本想过个清闲的生活，但家里经济压力不小，加上儿子媳妇上班忙，他便主动承担起照顾孙子的重任。为了贴补家用，他还接了夜班保安的兼职。
白天忙孙子，晚上熬夜值班，李大爷的作息早已乱成一团。近半年，他经常感到头晕、胸闷，但他总想着“熬过去就好”，没有在意。直到那天，身体突然出了问题，才让这个老实勤劳的汉子意识到，自己或许真的“累过头了”。
那天上午，李大爷正准备吃早饭，却突然觉得天旋地转，手中的碗差点掉在地上。老伴吓坏了，拉着他去医院。到了医院，经过检查，医生的表情变得严肃起来。
“李大爷，您的血压已经飙到180/110 mmHg了，心电图显示心肌供血不足。这种情况很危险，再这么下去可能引发心梗或中风！”医生的一席话让李大爷有些发懵：“我就是累了点，歇两天不就好了吗？”医生摇摇头说：“这不是简单的累，这是慢性过劳引起的健康危机，必须立刻调整生活方式，不然后果很严重。”
根据世界卫生组织（WHO）的研究数据，慢性过劳是导致心血管疾病的重要诱因之一。《柳叶刀》期刊数据显示，长期过劳的人患高血压的风险比普通人高出47%，中风风险高出40%。这些数字听着冷冰冰，但背后却是无数家庭的悲剧。
那么，哪些信号是在提醒我们“累过头了”呢？以下4个高危迹象，若出现任何一个，都应该引起足够重视。
1. 持续的疲惫感和乏力
长期睡眠不足或体力透支，会导致中枢神经系统持续兴奋，体内应激激素（如皮质醇）水平异常升高。这不仅让人感到疲惫，还会影响内分泌系统。
长期如此，会导致免疫力下降，内分泌紊乱，甚至引发心血管疾病。
《中华内科杂志》的研究显示，慢性疲劳综合征已成为50岁以上人群的常见健康问题。
2. 频繁头晕或胸闷
过劳使心脏负担加重，供血不足，脑部供氧也受到影响，进而导致头晕、胸闷，严重时甚至会晕倒。
某市医院急诊数据显示，60%的急性心梗患者在发病前两周内有明显的疲劳和胸闷症状，但大多数人选择忽视。
3. 胃口下降、消化不良
长期压力和疲劳会对肠胃神经系统产生负面影响，导致食欲不振、胃酸分泌异常。
如果不及时缓解，容易引发胃溃疡、胃出血等消化道疾病。
4. 睡眠障碍
过度劳累会使交感神经持续兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。长期如此，睡眠质量下降，身体无法恢复。
《国际睡眠医学杂志》指出，睡眠不足是高血压、糖尿病等慢性病的重要诱因。
住院治疗期间，医生反复向李大爷强调休息的重要性：“身体是革命的本钱，你现在的生活方式太透支健康了！”一开始，李大爷觉得医生“小题大做”，但当他躺在病床上，听到隔壁床的大爷因为心梗差点没抢救过来，他心里开始打鼓了。
出院那天，医生拍着他的肩膀嘱咐：“一定要学会给自己减压，别再硬撑了！”回到家，李大爷终于做了一个重要的决定：辞去夜班保安的工作，把照顾孙子的任务交还给儿子媳妇。每天早晨，他开始坚持去公园散步，不再为生活琐事操心过度。
建议与解决方案
为了避免像李大爷这样“累过头”，以下具体建议值得参考：
1. 合理分配工作与休息时间
每工作1小时，休息5-10分钟，让身体得到喘息的机会。
避免连续长时间高强度的劳动，尤其是夜间工作。
2. 定期体检
年满50岁后，每年至少体检一次，重点检查血压、血糖、心电图等指标。
3. 保持规律作息
每晚睡足7-8小时，保证有深度睡眠的时间。
尽量不要熬夜，早睡早起有助于身体修复。
4. 适度运动
每周进行3次有氧运动，例如快走、骑自行车、太极拳等，有助于改善心肺功能。
5. 学会管理情绪
通过阅读、听音乐、养花等兴趣爱好来减轻压力。
和家人、朋友多交流，保持积极的心态。
6. 调整饮食
少盐少油，避免高脂高糖饮食；多吃新鲜水果和高纤维食物。
保证足够的优质蛋白摄入，例如鱼类、鸡蛋、豆制品等。
“你是否也有过类似的身体疲惫信号，却选择忽视了？现在是时候停下来，认真听一听自己身体的‘声音’了！”健康是一场长跑，适当休息，不仅是对自己负责，也是对家庭负责。别让身体的“红灯”亮起来才后悔不已。
那么，你有哪些抗疲劳的小妙招？欢迎在评论区分享！健康的生活从现在开始，我们一起努力！
文/明哲
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